40代に入ってから、明らかに体が変わってきました。
・太りやすい
・疲れが抜けない
・お腹が出てきた
「これはマズいな…」と思い、軽い気持ちで筋トレを始めました。
結論から言うと、もっと早くやればよかったです。
今回は、40代から筋トレを始めて実際に感じた変化を、リアルに書いていきます。
① 見た目が明らかに変わった
一番最初に感じたのは、見た目の変化です。
特に変わったのはこのあたり。
・お腹まわりが引き締まる
・姿勢が良くなる
・顔つきが変わる
最初の1ヶ月はほぼ変化なし。
でも2〜3ヶ月くらい続けたあたりから、明らかに体が締まってきました。
周りからも
「なんか痩せた？」
と言われるようになります。
正直これが一番モチベーションになります。
② 太りにくくなった
実感として３０代後半から明らかに痩せにくくなってなっていました。
昔と同じ食事なのに太る…。
これは筋肉量が減って、基礎代謝が落ちているのが一因としてあるようです。
筋トレを始めると、
・食べても太りにくい
・体重が安定する
この状態になります。
実際、筋肉が増えると代謝が上がるので、自然と消費カロリーも増えます。
つまり、何もしてない時より“燃える体”になります。
③ 疲れにくくなった（仕事が楽）
これが地味に一番デカいです。
施工管理や現場仕事って、
・立ちっぱなし
・移動が多い
・意外と体力勝負
ですよね。
筋トレを始めてから、
・夕方の疲労感が減った
・体が軽く感じる
・階段や移動が楽
明らかに変わりました。
筋力がつくと、日常動作が楽になるので
「疲れにくい体」になります。
④ 腰痛・肩こりが軽くなった
これは完全に予想外でした。
筋トレを続けていると、
・腰痛が出にくくなる
・肩こりが軽くなる
こういう変化が出ます。
理由はシンプルで、
・姿勢が良くなる
・体幹が安定する
からです。
デスクワークや現場での中腰が多い人ほど、効果を感じやすいと思います。
⑤ メンタルが安定する
これも意外でした。
筋トレすると、
・ストレスが減る
・気分がスッキリする
・イライラしにくくなる
こうなります。
正直、「なんか調子いいな」って日が増えます。
40代って仕事も責任も増えて、ストレスも多いですが
筋トレはかなりいいリセットになります。
⑥ 続けるほど差がつく
筋トレはすぐに結果が出るものではありません。
でも、
・2〜3ヶ月 → 見た目が変わる
・半年 → 体型が変わる
・1年 → 別人レベル
このくらい差が出てきます。
何もしない人は、年齢とともに筋肉が減っていきます。
でも筋トレしている人は逆に増やせる。
つまり、年齢が上がるほど「差が広がる」んです。
⑦ 40代こそ筋トレするべき理由
実際にやってみて思ったのはこれです。
筋トレは若い人のものじゃない。
むしろ40代こそやるべきです。
理由はシンプルで、
・放っておくと衰える
・やれば改善できる
この差が大きすぎるから。
しかも週2〜3回でも十分効果が出ます。
無理に追い込む必要もありません。
まとめ
40代から筋トレを始めた結果、
・見た目が変わる
・太りにくくなる
・疲れにくくなる
・体の不調が減る
・メンタルが安定する
正直、メリットしかありません。
逆にやらない理由がないレベルです。
最初は簡単なところから
自宅で器具がなくても出来る、腕立てやスクワットだけでも良いと思います。
私は初めの１カ月はキツイと感じるところまではやらず、「続けること」だけを意識して習慣化できるようにしていました。
それだけでも体は確実に変わるので、是非チャレンジしてみてください。
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