施工管理の仕事をしていると、どうしても外食が増えます。
- コンビニ飯
- ラーメン
- 定食屋
- 現場近くの飲食店
気づけば「太ったな…」と感じること、ありませんか？
自分も施工管理に変わってから一気に体重が増えました。
原因はシンプルで、外食＋運動不足です。
ただ、仕事の都合上「外食をやめる」のは現実的ではありません。
そこで今回は、外食でも太らないために実践している方法を紹介します。
① 「何を食べるか」より「組み合わせ」を意識する
外食で太る原因は、
- 高カロリー
- 糖質過多
- 脂質過多
これが重なることです。
ポイントは、全部を避けるのではなくバランスを取ること。
例えば、
- ラーメン → スープは残す
- 定食 → ご飯は少なめ
- 丼物 → サラダを追加
少し調整するだけで、かなり変わります。
② 「とりあえず大盛り」をやめる
現場仕事だとつい、
「大盛り無料なら大盛りで」
これ、ほぼ無意識でやってしまいます。
でもこれが一番太る原因です。
正直、普通盛りで十分足りていることが多いです。
どうしても足りなければ、
- ゆで卵
- サラダ
- 味噌汁
こういった低カロリーなもので補う方が、圧倒的に太りにくいです。
③ タンパク質を優先する
筋トレを始めてから実感したのがこれ。
タンパク質をしっかり取ると太りにくい
外食でも意識するだけで変わります。
おすすめは、
- 焼き魚定食
- 鶏肉系メニュー
- 牛丼（並）＋サラダ
- コンビニのサラダチキン
逆に、
- 揚げ物メイン
- 炭水化物だけ（ラーメン・パスタ単品）
この辺りは要注意です。
④ 「食べる時間」を意識する
施工管理は時間がバラバラになりがちですが、
- 夜遅くのドカ食い
- 寝る直前の食事
これが一番太ります。
できる範囲でいいので、
- 夜は軽めにする
- 遅くなる日は昼をしっかり食べる
これだけでも体重の増え方が変わります。
⑤ コンビニを味方にする
現場だとコンビニ利用は避けられません。
でも、選び方次第でかなり変わります。
おすすめの組み合わせ：
- サラダチキン＋おにぎり
- ゆで卵＋味噌汁
- サラダ＋プロテイン
逆に太りやすい組み合わせ：
- カップ麺＋おにぎり＋パン
- 揚げ物＋ジュース
コンビニは「太る場所」ではなく、コントロールできる場所です。
⑥ 完璧を目指さない
これが一番大事です。
- 飲み会もある
- 昼でも付き合いで外食に出る事もある
- 現場で選べない時もある
全部コントロールするのは無理です。
だから、
- 普段で調整する
- 1日ダメでも引きずらない
この考え方の方が続きます。
まとめ：外食は変えられない、でも選び方は変えられる
外食でも太らない方法をまとめると、
- 組み合わせを意識する
- 大盛りをやめる
- タンパク質を優先する
- 食べる時間を考える
- コンビニをうまく使う
- 完璧を求めない
施工管理の仕事をしていると、生活はどうしても不規則になります。
でも、少しの意識で体は確実に変わります。
自分も最初は何も考えずに食べていましたが、
これらを意識するだけで体重の増加は止まりました。
外食が多い人ほど、「選び方」が重要です。
無理なく続けられる方法から、少しずつ取り入れてみてください。
コメント